ベンチプレスを練習したいので、フロアプレスを行ってみました。

フォームを見てみようとググってみると、ほんとに床でしてますね笑
直の床はやりにくいと思うんですけど…

背中上部に大きめのクッションを敷くだけで、胸も張れて腕も動かせてバッチリですよ(‥)b

フロアクッションプレス（？）
40kg
40kg

プルオーバー
12kg
12kg
12kg

ナローベンチプレス
30kg
30kg
30kg

ライイング・トライセプス・エクステンション
16kg
16kg

スクワット
35kg
35kg

Wバーに、プレート全部とリストウエイト4つ（計9kg）をかけて、約40kgにできました。これでもかなり重い。

これは以前ナローベンチプレスの時に撮った写真ですが…

今日はこの状態で40kgのWバーを、台の真横（写真下側）でベンチプレス動作を行いました。

ところが、限界レップ後にバーベルを台に戻す動作が難しく、台が少し動いて焦りました(‥;)　この重さになると扱いが難しいです。

おそらく高さが原因じゃないかと。もう少し低い台なら、肘が床に付きそうな位置まで下ろして手首を返すだけで台に乗る気がするんですよね。
まあやってみないとわかりませんが。明日またバーベル台探しをしてきます。

早く床の保護板も作っておきたい。

トレ後の感想ですが、やはりベンチプレス動作は大胸筋の下寄りに効きます。いつものチェストプレスとは効く範囲が微妙に違う。

さてプルオーバー。クッションを肩付近に置くとやりやすかった◎　先週より胸に効いたかも。ほんとはベンチで行うのが良さそうですけどね。

プルオーバーは大胸筋の下にある小胸筋や上腕三頭筋、背中の脇下の大円筋も使います。

肩甲骨を広げ、肘を開いたフォームで行うと、背中より胸に刺激が入りやすくなるとのこと。
プルオーバーは胸を大きく厚みを出すのにいいので、追い込みに行います。

疲れたのでスクワットは軽めで。

今日もいい疲労感でした。いや、ちょっと疲れたかな…　最近は疲れがたまっているので日数空けても回復しないんだよな。

P.S.
昨日Amazonで7.5kgのプレート2枚を注文しました。
これは安い◎

ワイルドフィット　7.5kgプレート（2枚）Φ28mm

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